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防治颈、肩、腰疼痛有妙招

        从事IT业的人士、网虫、司机、影视迷、教师等,可能都有过这样的感受,工作(或对电脑、电视机)的时间长了,感觉到颈、肩、腰酸疼,更有甚者,特别是常 用电脑的人很容易患上肩周炎、颈椎病等疾病,这方面的求医者现在越来越多,呈上升趋势,为了帮助大家能有一个健康的身体工作和生活,现在我就为大家献上一 套保健运动,这种运动不但简单易学,动作轻巧,要求空间小,需要时间少,适合工作室、休息室等场所,而且适宜男女老少,无需任何运动服饰和装备,堪称21 世纪高效率无成本大众化超健康运动。大家都还记得在校上课时有课间十分钟的休息时间吧,现在回想起来十分必要,那我们就把这种运动叫作Ten Minutes Sports,简称:TM Sports.这种运动建议在工作1.5-2个小时的时间间隔做一次(看个人工作繁重及兴趣而定)。
        第1节:伸懒腰:(站立、坐均可) 双手握拳向上举,同时挺胸深吸一口气,手伸直举到头上后停顿3-5秒,然后两手从身体两侧缓缓放下,回落体侧,与此同时慢慢呼气。此节动作可做1-2次;
        第2节:摇头摆脑:(站立、坐均可) 注意这一节的动作一定要慢,不可无方向的乱摇摆脑袋,不可用力过大,否则有可能会对颈部的软组织造成损伤,而且会有头晕的感觉。掌握动作的力度和角度大小就以自然为好,不可牵强。其步骤如下:
       1) 两手插腰,头以颈为轴向左转80-85度,回中位<图2-6>,所用时间控制在2秒左右;同样再以颈部为轴向右转,回中位。以上为一个动作周期,反复做4-8次;
       2) 两手插腰,头摆正,头向前倾45度左右(即低头),回中位,所用时间控制在2秒左右;头再向后倾45度左右(即抬头),回中位。以上为一个动作周期,反复做4-8次;
       3) 两手插腰,头摆正,头向左摆45度左右,然后回中位,头再向右摆45度左右,再回中位。反复做4-8次。
       4) 头以颈为中心逆时针连惯摇转3圈,回中位(注意摇转时与颈椎轴心的偏离角度40度左右就好,不宜过大,速度要慢),每摇转1圈的时间在3秒左右;之后再顺时针摇转3圈,回中位。以上为一个动作周期,反复做2-4次,不宜过多;
       5) 两手手指交错相握,置于脑后颈椎处,头向后仰,之后头向前倾。此动作反复做4-8次; 第3节:搓柔腰部:(站立、坐均可) 两手掌放在两腰部,左手顺时针(同时右手逆时针)旋转12圈,之后停顿5秒,两手再向与刚才相反的方向旋转12圈。此动作反复做2-4次。
      第3节:扭腰运动:(站立、坐均可) 两手半握拳,在胸前收紧,两臂向身体两侧撑开,之后向左扭腰,再向右扭腰。反复做8-16次。
      第4节:摆手运动:(站立、坐均可)
     1)  身体摆正,两手自然下垂,两肩放松,做走路时左右手交替向前后摆动的动作,动作节拍跟在校时的早操一样:1-2-3-4-5-6-7-8;2-2-3-4-5-6-7-8;......,做8-10个8拍;
     2)  把刚才的左右手交替向前后摆动的动作改为两手同时向前后摆动,做8-10个8拍;
     3)  两手自然下垂,右手掌抬起拍左肩,回原位,之后左手抬起拍右肩,回原位。拍肩板一下算一个节拍,反复动作做4-8个8拍。
     第5节:全身(半身)运动:(站立:全身运动;坐姿:半身运动)(孕妇忌做此节动作)
    1)  首先讲全身运动,由于全身运动动作比较大,怕羞的朋友可以在没人的地方(比如寝室、卫生间)进行,全身立正,两手自然下垂,双脚并拢,全身放松,之后身体缓慢下蹲,到达最低点时,下颚点膝盖,双手抱腿,停顿3秒,然后起立,反复做8-16次;
    2)  若是坐姿则只能做上半身运动:身体坐正,双脚并拢,腰缓慢向下前弯,下额点到膝盖时,双手抱脚,停顿3秒,之后回正。反复做8-16次。这节运动可 以运动全身关节,促进血液循环,显然全身运动要比半身运动效果要好。 做这套运动的要领是:动作放慢,自然随和,两肩放松,点到为止。动作说明图文并茂,本人也感觉略显繁锁,但您只要学着做一下就会感觉很容易做到了,而且终 身受益哟。只要坚持一周您的颈、肩、腰部的酸痛就能缓解。
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            (摘自百拇医药网

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