搜索:
分类:
范围:
 
区域:
 
您的位置:首页--> 信息中心 --> 健康新闻 -->详细信息

节后上班 打起精神

江苏省人民医院心理科 王昊飞

春节刚过,一部分上班族就已经回到了工作岗位上,但始终不在状态。元宵节后将有更多的人“重操旧业”。如何尽快摆脱“节后综合征”的困扰呢?下面这组文章可能会对您有些帮助。

“拉了好几天肚子,提不起精神工作啊,今天上班第一天,不能迟到,为了上班昨天早早睡觉,居然失眠了……”“长假后再上班,简直是酷刑呀。”刘小姐春节假期过后第一天上班就请了半天假去医院看病,从消化科辗转到心理科。

这就是所谓的节后综合征,是老百姓对长假过后人们的各种生理表现的一种通俗表述。每当春节长假、黄金周过后,就是此类综合征发病的高峰期。除了刘小姐这 样过节天天不停嘴的人群,节后易引起胃肠功能紊乱外,还有些人在高度兴奋、热闹的节假日过后,回归到平静、日常的生活,可能会感到孤单、抑郁、无聊等。有 些上班族经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些不适应,可表现为节后厌倦工作,提不起精神,效率低下;一些人还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情 绪,甚至对上班怀有恐惧心理。

春节期间,人们走亲探友、娱乐玩耍、外出旅游,休息的时间反而比平时上班时还少。作息时间和规律被打 乱,扰乱了生物钟,加之节日期间饮食无规律,不少人还烟酒无度,暴饮暴食,造成营养搭配不均,身体各器官超负荷运转,引起功能紊乱。长假结束,一回到紧张 的工作环境中,就容易身心失衡,这样就打乱了人体正常生物钟,造成植物神经功能紊乱,出现各种亚健康症状,甚至引起抑郁症及焦虑症,诱发各种疾病。

对于节后综合征,其实只要调节好生物钟,一日三餐饮食规律、清淡,多吃蔬菜、适量运动、注意休息即可。但是,有严重焦虑、抑郁及躯体症状者,应去正规的医院寻求医生的帮助。具体来说,下面五招可以应对节后综合征。

一是:调整生物钟,保证睡眠,早睡早起,有条件的还可以午休一会儿,尽量恢复到节假日前的作息时间。

二是:调整饮食,尽快恢复体力。过年荤食过多,长假后要注意调整饮食结构,多吃些易消化的食物,避免过冷、过硬、过辛辣的饮食,以免对肠胃造成更大的负 担。定时饮食,多喝茶,多吃水果,多吃绿叶蔬菜,尽量吃清淡一点的饭菜,适当控制零食,让“不堪重负”的胃肠得到休息。

三是:调整心理,做好自我调节。可以减少各种应酬,通过闭目养神、聆听舒缓的音乐、读书阅报等方式调整身心。此外可以提前安排工作计划,把心理调整到工作状态上,让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。

四是:适量运动,如慢跑、散步、跳舞等,以振奋精神。

五是:多给亲人打电话,以免他们热闹过后生活无所适从。

                                                                                                   来源:健康报

页面功能: [ 推荐给朋友 ] [ 字体: ][ 打印 ][ 点击:1316 ][ 关闭 ]